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人力资源管理师考试之考场心理调节方法

来源:德诚教育    发布时间:2014-11-07

人力资源管理师考试之考场心理调节方法

    参加人力资源管理师考试的很多考生都是从业多年的在职人员,已经很长时间没有参加过考试,难免在考场考试的时候心理会出现一些小问题。下面就教大家一些简单的调节方法来控制好自己的情绪:

抑制法:对付怯场害怕,考生可用抑制法来避免。抑制法的具体方法是,当考生拿到试卷后,只需沉着沉下心来思考试卷上的题目,不用多长时间,这种怯场或走神的心理干扰就自然会被大脑神经元抑止,进而调整机体进入最佳状态来完成考试。
  睡眠法:有些考生一接到试卷,由于昨夜不足,身体欠佳,导致发挥失常。此时不妨即趴在桌上,休息3至5分钟,以达到镇静的效果。这样做有利于中枢神经的协调,还能消除疲劳、紧张,使情绪稳定,思路敏捷,使机体竞技状态从低谷走向高峰。但是这种方法也有缺陷,就是考生可能会睡着,导致答题时间不足,且用且珍惜。
  化简法:拿到试卷后,先把简单的试题消灭掉,再一步步地解决化简疑难的问题。因为一旦把简单的试题完成后,就能有效地稳定情绪,活跃思路,迅速提高反应能力。
  精神致胜法:怯场是精神方面的原因,所以必须依靠精神的力量来解决。考生要利用机体的调节系统,通过意念、言语改变中枢神经系统的兴奋性。如可以多次做深呼吸,双眼凝视一个目标,暗暗地对自己说“要沉着,不要紧张”,“我能考得很好”,“我不会做的题别人也不会”等等,以强化意志,战胜紧张。
  转移放松法:考生可采用转移注意力的方法,马上停止答卷。或者伏在桌上休息片刻,或者活动一下手、脚、头等部位,放松一下自己,也可以慢慢地喝口水或者请求监考老师批准出门上厕所,通过暂时改变活动内容和环境,重新调整好情绪。

 

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